Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan? Bagaimana untuk mencapai ini dan memilih diet terbaik untuk diri sendiri? Apakah kontraindikasi? Mari kita ketahui semua kehalusan perkara yang sukar ini.
Zaman artis terkenal dan jelita gebu telah dilupakan, dan mereka telah digantikan dengan era catwalk dan wanita kurus yang rapuh. Kelangsingan atau sedikit kurus kini dianggap sebagai tanda utama kecantikan wanita.
Gadis-gadis yang kurus secara semula jadi bergembira dan memanjakan diri dengan makanan kegemaran mereka, manakala sebahagian besar jantina yang adil dengan teliti mengira kalori, menghabiskan masa yang lama di gim dan memintas kedai dengan pastri dan gula-gula di jalan kesepuluh. Gaya hidup dan pemakanan yang betul, sudah tentu, baik.
Kelebihannya ialah berat badan hilang sekali dan untuk semua. Kelemahan rejimen ini ialah anda perlu menunggu lama untuk hasil yang ketara, dan diet sedemikian direka untuk kehidupan.
Apa yang perlu anda lakukan jika pertemuan paling penting dalam hidup anda akan berlaku, dan pakaian kegemaran anda tidak mahu diikat dengan cara apa pun? Dalam kes sedemikian, diet cepat membantu, yang terkenal dengan keberkesanan dan hasil segera. Baca lebih lanjut mengenai diet ini dalam artikel ini.
Peraturan utama untuk menurunkan berat badan
Tidak kira diet yang anda pilih, terdapat satu set peraturan yang perlu anda ikuti dengan mana-mana gaya hidup dan diet.
- Elakkan makanan ringan. Ya, ini sangat, sangat penting, kerana makanan ringan bukan sahaja menyumbang kepada penambahan berat badan, tetapi juga boleh mencetuskan gangguan serius pada jantung, perut atau otak, memburukkan keadaan kulit, rambut dan kuku, mempercepatkan penuaan. badan dan mengurangkan produktiviti dengan ketara. Makanan ini termasuk gula-gula yang tidak sihat, makanan bakar tepung tambahan, soda manis, sos yang dibeli di kedai dan makanan mudah, makanan berlemak, masin dan goreng minyak.
- Hentikan atau kurangkan penyalahgunaan alkohol dan rokok. Merokok dan minum alkohol boleh menyebabkan sejumlah besar penyakit yang berbeza, mengganggu tidur, membuat anda berasa lebih teruk, menyumbang kepada penambahan berat badan, dan mengganggu fungsi normal sistem seperti saraf, pernafasan dan kardiovaskular.
- Sebelum memulakan sebarang diet, berunding dengan pakar, sekurang-kurangnya dengan ahli terapi, dan lebih baik lagi - dengan pakar pemakanan yang berpengalaman. Jika beberapa jenis diet membantu rakan anda menurunkan berat badan 15 kilogram, ini tidak bermakna anda tidak akan mengalami masalah buah pinggang atau perut daripadanya, kerana anda boleh memilih diet yang betul untuk diri sendiri hanya dengan mengambil kira pelbagai faktor individu, seperti umur, matlamat penurunan berat badan, status kesihatan dan lain-lain. Ingat bahawa anda hanya mempunyai satu kesihatan dan anda tidak seharusnya mempertaruhkannya secara percuma.
- Jika semasa diet ketat anda melihat beberapa tanda amaran, disyorkan untuk beransur-ansur kembali ke diet biasa anda. Isyarat dari badan boleh menjadi gangguan umum kesejahteraan, kemerosotan kulit, keguguran rambut, keletihan, sakit kepala, ketidakteraturan haid, dan sebagainya. Mungkin diet ini tidak sesuai dengan anda dan anda harus mencuba nasib anda dengan yang lain.
- Diet disyorkan untuk digabungkan dengan aktiviti fizikal, walaupun minimum. Berjalan sejam di taman di udara segar akan memberi kesan positif pada kesihatan anda: kesejahteraan, mood dan kualiti tidur anda akan bertambah baik.
Diet ekspres yang paling popular
Diet yang paling popular dan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat datang untuk menyelamatkan dalam situasi di mana anda perlu segera menyingkirkan beberapa pound tambahan. Kanak-kanak perempuan harus memahami bahawa kilogram cepat hilang dengan bantuan diet sedemikian akan segera dan kemungkinan besar akan kembali.
Di samping itu, diet ekspres dipanggil begitu bukan sahaja kerana hasil yang cepat, tetapi juga disebabkan oleh fakta bahawa tempoh diet, sebagai peraturan, tidak lebih dari seminggu, dalam kes yang paling ekstrem, anda boleh duduk di atasnya. diet selama dua minggu, tetapi tidak lebih. Hakikatnya adalah bahawa diet sedemikian sangat ketat, oleh itu, bersama dengan kekurangan kalori, tubuh juga menerima kekurangan unsur surih, vitamin, dan lemak yang penting untuk fungsi otak.
Fikirkan sama ada anda memerlukan kurus, yang datang lengkap dengan rambut gugur, kulit hodoh dan keletihan yang berterusan? Sudah tentu tidak.
Itulah sebabnya diet di bawah direka untuk maksimum dua minggu.
Dalam penurunan berat badan yang cepat, mono-diet akan menjadi pembantu anda yang boleh dipercayai, intipatinya ialah anda hanya boleh makan satu jenis produk, contohnya, soba, kefir, atau jenis buah atau sayuran tertentu.
Pilih produk yang anda suka rasa. Diet mono adalah ujian yang cukup berat yang akan menjadi lebih sukar jika anda terpaksa tercekik makanan yang anda tidak tahan.
diet Hollywood
Diet ini pada satu masa menyelamatkan banyak kecantikan terkenal, contohnya, Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asal diet termasuk makanan seperti tiram, udang, mangga dan nanas.
Sudah tentu, untuk bintang dunia membelanjakan ratusan dolar untuk barangan runcit setiap hari adalah amalan biasa, tetapi gadis yang lebih sederhana perlu menggunakan diet yang sedikit diubah suai.
Tidak mustahil: gula dan garam dalam sebarang bentuk dan dalam mana-mana produk, alkohol, goreng dan berlemak.
Anda boleh: makanan yang kaya dengan protein: daging diet, makanan laut, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, air tulen dalam kuantiti yang banyak.
Sekatan: Anda perlu mengikuti diet sedemikian selama tidak lebih daripada dua minggu dan tidak lebih daripada empat kali setahun.
Kelemahan: kekurangan vitamin dan tenaga, perubahan mood, rasa tidak sihat.
Kelebihan: hasil yang cepat dan mengagumkan, ia mengambil masa sehingga 10 kilogram dalam dua minggu.
contoh menu
makan malam:
- tomato, telur ayam, teh;
- telur puyuh atau ayam, sitrus (kecuali tangerin), kopi hitam;
- salad sayuran ringan, teh herba, telur rebus;
- 2 telur puyuh, salad buah;
- dada ayam rebus, sitrus, salad timun, herba dan kubis.
makan malam:
- daging lembu rebus, bakar atau kukus rendah lemak, timun atau epal, teh hijau;
- ikan direbus atau dibakar dengan lemon, sayur-sayuran dan salad kubis, teh herba;
- salad buah rendah kalori, telur;
Pilihan ini boleh digabungkan mengikut kesukaan anda dan juga ditukar, tetapi diet masih rumit.
Diet kefir
Ini adalah salah satu diet mono yang paling popular, intipatinya jelas dan jelas. Sebelum anda menjalani diet kefir, anda harus berunding dengan pakar tentang kontraindikasi dan kemungkinan akibat. Diet ini wujud dalam dua versi. Yang pertama termasuk hanya kefir dan tidak ada yang lain, yang kedua adalah lebih menjimatkan, ia membolehkan anda makan makanan rendah kalori yang akan memberi anda kekuatan dan memberikan anda set minimum vitamin.
Tidak mustahil: berlemak, goreng, pedas, masin, manis, teh hitam dan kopi.
Anda memerlukan: kefir 1% lemak, buah-buahan (tidak termasuk anggur dan pisang), daging ayam rebus, kentang panggang.
Sekatan: diet direka untuk hanya 7 hari.
Kelemahan: menu yang sedikit, kekurangan nutrien dan unsur surih.
Kelebihan: jika anda mengikuti diet kefir, ia mengambil 7 kilogram seminggu.
contoh menu
Diet harian termasuk 1. 5 liter 1% kefir lemak dan 400 gram sebarang makanan yang dibenarkan oleh diet, sebagai contoh, daging rebus. Hanya satu jenis makanan tambahan yang perlu diambil setiap hari iaitu jika anda makan daging hari ini, maka anda boleh makan buah-buahan hanya esok.
diet kubis
Satu lagi diet yang terkenal dan berkesan berdasarkan kubis. Ia jauh lebih pelbagai daripada diet kefir, jadi lebih mudah untuk mengikutinya, tetapi menu anda akan diulang setiap hari. Di samping itu, kubis mengandungi sejumlah besar serat dan pelbagai vitamin, dan ini adalah tambahan yang tidak dapat dipertikaikan dalam diet kubis.
Tidak mustahil: berlemak, goreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.
Keperluan: sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging rebus atau kukus, ikan laut, ayam, telur itik atau puyuh, kefir.
Sekatan: tempoh diet kubis adalah dari 7 hingga 10 hari.
Kelemahan: kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan dan kesihatan yang tidak baik.
Kelebihan: sebagai hasil daripada diet, sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan boleh hilang.
Contoh menu:
- Sarapan pagi: teh hijau atau kopi tanpa gula;
- Makan tengah hari: salad kubis dengan timun, lobak merah, tomato atau herba, dibumbui dengan minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
- Makan malam: coleslaw, puyuh atau telur ayam kecil;
- 2 jam sebelum tidur: segelas kefir 0% atau 1% lemak.
Diet paling berkesan untuk penurunan berat badan
Diet soba
Diet soba sangat bermanfaat untuk badan, ia membantu saluran gastrousus dan membuang toksin dari badan. Di samping itu, soba kaya dengan serat dan zat besi, jadi risiko anemia pada diet sedemikian dikurangkan kepada sifar.
Tidak mustahil: berlemak, bertepung, manis, pedas, berlemak, masin.
Anda memerlukan: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.
Sekatan: diet soba tidak boleh bertahan lebih lama daripada seminggu, dan ia harus diulang tidak lebih daripada 2 kali setahun.
Kelemahan: kekurangan protein dan lemak dalam diet boleh menjejaskan kesihatan.
Kelebihan: tertakluk kepada peraturan tertentu, 10 kilogram berat badan berlebihan meninggalkan badan.
Peraturan diet soba:
- jangan makan 5 jam sebelum tidur;
- soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus semalaman;
- minum banyak air atau teh hijau;
- dengan kelaparan yang teruk, ia dibenarkan minum satu gelas kefir rendah lemak.
Contoh menu:
- Sarapan pagi: segelas air suam dengan satu sudu teh madu dan dua hirisan lemon;
- Makan tengah hari: bubur soba, air;
- Makan tengah hari: bubur soba, teh tanpa gula;
- Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
- Anda perlu keluar dari diet soba secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kaya protein ke dalam diet.
diet tanpa karbohidrat
Diet tanpa karbohidrat adalah salah satu diet yang paling "lazat", dan selain itu, ia mudah dan menyenangkan. Anda tidak perlu berlapar atau mengehadkan diri anda sangat.
Peraturan utama diet ini ialah tidak lebih daripada 250 kcal harus dibekalkan kepada tubuh dengan karbohidrat. Jika tidak, anda boleh dikatakan tidak mengehadkan diri anda.
Ia dilarang:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi (jagung, kentang dan lain-lain);
- Gula dan pemanis;
- Beli produk separuh siap;
- Alkohol;
- Buah-buahan selain epal, pic, kelapa, beri dan buah sitrus;
- Makanan berlemak.
Perlu:
- Produk tenusu: keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt semulajadi, sedikit susu;
- Daging: ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu, anak lembu;
- Makanan laut: ikan laut, udang, ketam, lobster, kerang;
- Offal: hati, perut, jantung, lidah, telur;
- Kacang: badam, bijan, bunga matahari dan biji labu;
- Kashi: soba, oat, kacang.
Sekatan: diet harus bertahan tidak lebih dari 7 hari.
Kelemahan: diet adalah agak seimbang dan kaya dengan nutrien, namun, disebabkan kandungan karbohidrat yang rendah, anda mungkin berasa keletihan, hilang akal, mengantuk, dan kepekatan berkurangan.
Kelebihan: selama seminggu mengikuti diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan.
Contoh menu:
- Sarapan pagi: oat dengan buah beri, telur rebus;
- Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak dan teh tanpa gula;
- Makan tengah hari: daging rebus atau ikan dan salad sayur-sayuran;
- Adalah lebih baik untuk menolak makan malam, pada siang hari anda perlu minum banyak air bersih.
Diet jus segar
Ini adalah salah satu diet yang paling sukar dan ketat, anda tidak boleh menggunakannya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Tidak dibenarkan: sebarang makanan pejal.
Perlu; jus yang baru diperah daripada oren, limau gedang, anggur, timun atau saderi. Lada hijau, kubis dan sup tomato.
Sekatan: Diet jus segar tidak boleh bertahan lebih daripada tiga hari.
Kelemahan: Pemakanan ini sangat sukar untuk dikekalkan, selain itu, ia boleh mencetuskan masalah kesihatan.
Kelebihan: 3 kilogram berat badan berlebihan hilang dalam masa 3 hari.
Menu sampel: harus ada 3 kali sehari, yang terdiri daripada 200-300 gram jus. Semasa rehat, anda boleh minum air bersih.
Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih: rating
Terdapat dua diet berkesan yang akan membantu anda menurunkan 20 kilogram berat badan berlebihan dalam masa yang singkat.
Diet #1
Tempoh diet ini adalah 20 hari, ia dibahagikan kepada 5 peringkat 4 hari. Untuk mencapai hasil yang optimum, anda perlu mematuhi menu berikut:
| Peringkat 1 | Peringkat 2 | Peringkat 3 | Peringkat 4 | Peringkat 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan pagi | Makan epal dan sedikit keju kotej rendah lemak untuk sarapan pagi. Anda boleh minum sarapan pagi dengan teh herba. | Langkau sarapan pada peringkat ini, tetapi secawan teh hijau tanpa gula tidak akan menyakitkan. | Sarapan pagi yang sangat lazat dan sihat - salad timun. Untuk rasa, anda boleh menambah garam, minyak zaitun, jus lemon dan herba cincang. Selepas itu, anda boleh minum segelas air mineral. | Sarapan pagi ialah hidangan keju kotej tanpa lemak dan teh hijau dengan pudina atau chamomile. | Pada peringkat 5, anda sekali lagi perlu menahan diri daripada sarapan pagi, bagaimanapun, jika anda bertahan selama setahun sepenuhnya tidak tertanggung, minum segelas susu suam. |
| makan malam | Nasi masin rebus bersama isi ayam rebus atau kukus sesuai dijadikan hidangan utama. Anda juga boleh makan salad musim bunga ringan timun dan tomato dengan minyak zaitun, jus lemon dan herba. Makan malam boleh dibasuh dengan segelas susu. | Bubur soba akan memberi anda kekuatan dan tenaga, dan ikan kod rebus dan telur ayam akan menjadi sumber protein yang diperlukan untuk badan. Secawan teh hijau tanpa gula akan berguna. | Hari ini anda tidak perlu makan tengah hari, anda hanya boleh minum segelas air suam dengan satu sudu jus lemon. | Pada peringkat ini, makan tengah hari tidak akan kaya: rebus sendiri brokoli, dan selepas makan malam minum segelas air mineral. | Hidangan lazat ialah ikan kod rebus dengan herba dan limau. Timun sangat sesuai sebagai komponen sayuran. |
| makan malam | Pada peringkat ini, anda tidak perlu makan malam sama sekali. Dalam kes yang teruk, anda boleh minum segelas susu hangat, selain itu, ini mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur. | Anda boleh menjamu selera dengan salad kubis dan tomato yang ringan dan lazat, dibumbui dengan minyak dan lemon. | Makan malam ini kaya dengan protein: kacang rebus dan fillet ayam kukus. Anda boleh minum segelas air bersih. | Sekali lagi, tiada makan malam. Tetapi jika anda benar-benar mahu, maka anda boleh. Manjakan diri anda dengan sebiji epal dan air dengan jus lemon. | Makan malam akan menjadi lazat: nasi rebus dengan pasli dan dill, dihiasi dengan hirisan tomato. Minum teh chamomile. |
Diet #2
Diet ini berlangsung hanya 2 minggu, tetapi hasilnya sangat mengagumkan. Anda hanya perlu mengikuti menu di bawah dengan ketat.
| Minggu 1 | 2 minggu | |
|---|---|---|
| Hari 1 | Rebus 3 biji telur ayam dan 5 biji kentang. Ini semua makanan anda untuk hari ini. | Pada hari ini, anda boleh makan 1 telur ayam rebus, dan 2 tomato kepadanya. Juga, rebus sendiri sedikit daging lembu tanpa lemak. Anda boleh minum semuanya dengan segelas air mineral. |
| Hari ke-2 | Tubuh memerlukan protein, jadi sediakan keju kotej dengan krim masam rendah lemak dan minum dengan segelas kefir. | Untuk sarapan pagi, anda boleh makan salad ringan tomato dan timun, makan dengan daging lembu yang dibakar, dan untuk makan malam anda akan mendapat 2 epal kecil. |
| Hari ke 3 | Anda perlu berlapar, dalam menu hari ini hanya terdapat 2 epal, 2 gelas kefir dan 1 liter jus buah atau sayuran. | Kami ulangi semalam, hanya sebagai ganti salad untuk sarapan pagi akan ada sekeping roti rai. |
| Hari ke 4 | Hari ini anda boleh makan 400 gram daging lembu rebus, daging lembu atau ayam, serta 2 gelas kefir dan teh chamomile dan bukannya makan malam. | Kami mengulangi semalam lagi, hanya sekarang kami menambah satu lagi keping roti dan 2 cawan kefir. |
| Hari ke 5 | Satu lagi hari lapar: 4 biji epal dan satu liter air mineral. | Pada hari ini, anda boleh makan sebanyak setengah kilo epal. Di samping itu, anda perlu makan 3 kentang rebus dan minum 2 gelas kefir. |
| Hari ke 6 | Rebus dan makan 3 kentang, dan kekurangan protein boleh diisi dengan satu gelas kefir, susu atau yogurt. | Untuk sarapan pagi, anda boleh makan 2 telur ayam atau itik rebus, untuk makan tengah hari - sedikit fillet ayam rebus, dan untuk makan malam - 2 timun dan teh hijau. |
| Hari ke-7 | Setengah liter kefir dan air mineral adalah diet anda hari ini. | Hari ini anda boleh makan 2 epal hijau, 4 kentang jaket dan minum 2 gelas kefir rendah lemak. |
Anda perlu menggabungkan diet sedemikian dengan aktiviti fizikal sederhana, ia akan membantu mengekalkan kulit dalam bentuk yang baik dan mengelakkannya daripada kendur.
Kontraindikasi
Mana-mana diet adalah tekanan sebenar untuk badan, yang boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang tidak diingini. Jika anda mengalami mana-mana senarai berikut, maka adalah lebih baik untuk menolak diet radikal.
- ulser perut, gastritis;
- penyakit buah pinggang;
- kencing manis;
- Kehamilan atau penyusuan, serta merancang kehamilan;
- Hipertensi;
- alahan;
- senak kronik;
- Aterosklerosis;
- Cholelithiasis;
- Penyakit metabolik yang teruk;
- Klimaks;
- Kecacatan jantung;
- Penyakit hati;
- Kemurungan.
Mari kita ringkaskan. Perkara yang paling penting ialah menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan ciri individu anda dan potensi bahaya diet radikal.
Penyelesaian terbaik ialah berunding dengan pakar yang akan menerangkan kepada anda cara mencapai hasil yang diinginkan dengan betul.
Perlu diingat bahawa banyak diet mengurangkan produktiviti dan fungsi otak, jadi anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan semasa peperiksaan atau menyediakan projek penting. Jika tanda-tanda kebimbangan muncul semasa diet, pulihkan diet biasa dan dapatkan nasihat doktor. Ingat - kesihatan adalah di atas segalanya!
Ulasan - diet apakah yang paling berkesan?
- Ulasan pertama, seorang wanita, 27 tahun: "Diet soba banyak membantu saya selepas mengandung. Saya tidak suka mono-diet, jadi saya membenarkan diri saya lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak dan daging kukus. Saya mengikuti diet ini selama 3 minggu, berjaya menurunkan 7 kilogram, yang saya perolehi pada cuti bersalin. Nah, dan sukan, sudah tentu. Saya pergi ke kecergasan 2 kali seminggu, saya tidak mengeluh tentang angka saya. "
- Ulasan kedua, seorang wanita, 40 tahun: "Dan kegemaran saya adalah diet tanpa karbohidrat. Sejak kecil, saya tidak suka gula-gula, jadi cukup mudah untuk menahannya. Dan di sini terdapat semua produk yang diperlukan dan lazat , anda hampir tidak boleh menafikan diri anda apa-apa, mimpi, tetapi bukan diet!
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 31 tahun: "Saya boleh menasihatkan anda untuk mengambil kompleks vitamin semasa diet mono kefir, hanya berjumpa doktor anda terlebih dahulu!
- Tinjauan kelima, gadis, 22 tahun: "Saya pernah mencuba diet dengan jus yang baru diperah. Selepas 5 hari saya terpaksa menjadi saksi di majlis perkahwinan, saya tidak dapat menyesuaikan diri dengan pakaian kegemaran saya. 3 hari itu sangat sukar, tetapi hasilnya berbaloi! Satu tolak : dalam masa seminggu, kilogram yang hilang kembali.